do wakacji

[...] w miesiącu w piątek, sobotę po szkole na dyskotekę się wybierałem, ale już mnie to nie bawi i nie piję. Szukam kogoś kto by mógł mi stworzyć plan treningowy i dietę, abym do wakacji chociaż trochę się wyrzeźbił, bez ryzyka, że mi pikawa siądzie :) Nie jestem leniwy tylko umiem sobie ułożyć według innych poradników bo wiadomo - wada serca. [...]

[...] nie?) i spilt także na rzeźbę (około 6 tyg). Potem się zobaczy... Trening chciałbym rozpocząć 3/tydzień aby go pogodzić także ze sportem(tenis) i szkołą (przynajmniej do wakacji). Nie wybrałem jeszcze ćwiczeń ale posłużę się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz niektórymi artykułami. Moge później napisać co zaplanowałem. Pytania: - ile razy [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Utrata około 10 kg do wakacji. 1- mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2- chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 [...]

[...] zjeść te 400g węglowodanów przez wykłady na studiach Ale minimum 300-350 dziennie jest) Jeśli ktoś ma jakieś dobre rady I uwagi co do mojego planu chętnie posłucham! :D Wymiary podam niedługo i możliwe że też dodam zdjęcia formy aktualnej :) Celem jest zbudować jak najlepsza formę do wakacji :D Pozdrawiam każdego czytającego i do usłyszenia!

Jakos 2 tygodnie przed zakończeniem wakacji postanowiłem wziąć się za siebie i swoją sylwetke. Zaczęłem od treningu fbw, bardziej doświadczony kolega polecił mi trening fbw sakera na start. Na początku listopada kupiłem kreatyne zmieniłem swój trening na split. Aktualnie jestem w takiej formie (zdj niżej) i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić [...]

Ema. Od tamtych wakacji (2010) zaczalem chodzic na silownie. Wazylem 75-76 kg i 173~~. Na dzien dzisiejszy 63-64kg 175cm,ale ubytku w brzuchu jakos nie widze specjalnie :/ Myslalem aby zaczac biegac 1h 3x w tygodniu pomoze to zrobic 'kaloryferek' do wakacji? chociaz taki maly? pzdr.

[...] się ogarnąć i wziąć się za ten tłuszcz bo moim celem jest krata na brzuchu na wakacje a robiąc dalej mase, mógłbym mieć spore trudności ze spaleniem tego całego tłuszczu do wakacji. Przy 176 cm wzrostu i wadze 72 kg 86 cm w pasie to dużo za dużo jak wg mnie tak więc łatwo sobie wyobrazić jak dużą oponę aktualnie posiadam :D W ostatnim czasie [...]

[...] Aktualnie wyglądam tak: Chciałbym wyglądać tak: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a21d6e3463fa4a16915b9a2ddb9a5dd7.jpg Wiem, że nie jest to do osiągnięcia do wakacji, ale do tego czasu chciałbym zrzucić chociaż oponkę na brzuchu :) Jestem mocno zmotywowany i chciałbym uzyskać jak najlepsze wyniki z możliwie krótkim czasie. Dość [...]

Na poczatku wakacji jade na oboz koszykarski ale tak sie sklada ze w tej chwili praktycznie nic nie trenuje, jedynie WFy i silownia 2 x w tyg i moja kondycja jest w tragicznym stanie. Juz po rogrzewce dostaje zadyszki i po godzinie gry ledwo zyje. Jak moge poprawic swoja kondycja do wakacji? Czasu mam niewiele ale zawsze cos moge wygospodarowac. [...]

[...] Wdech - podnosimy ramiona rąk bogiem do góry, prostując nogi. Staramy się, aby nasze ciało przybrało kształt litery L. Wydech - powrót do postawy wyjściowej. Powtarzamy 10 razy. Do wakacji chce poprawic swoja sprawnosc Wyrazicie może jakac opinie na temat tych cwiczen moze je stosowaliscie w podobnych przypadkach . I co moge jeszcze dodac :)

[...] od Chodakowskiej , kolejno trochę Zuzki porobiłam, Fitness Blender też się przewinął, biegałam przez 2 miesiące - ćwiczyłam codziennie, chciałam osiągnąć ładny brzuch do wakacji. Otóż centymetry spadały (talia ok. 5 cm, pępek ok. 3 cm), pupa się ujędrniła, a brzuch jaki był taki był. Chodzi mi o to, że cm spadły jednak stojąc bokiem widac [...]

[...] sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab... W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas wszystko zmienić... Do wakacji planuje wyglądać jak człowiek :) Poniżej moje foty (wydaje mi sie że mam lipo :/, bo gino nie mam kiedyś nie dawno byłem na usg i nic nie wykryło) Mam nadzieje, że [...]

Siema mam pytanie czy zdąże troche przypakować do wakacji ? pytam gdyż ćwiczyłem przedtem potem miałem przerwe i od nowego roku już cwicze teraz miałem przerwe nie ćwiczyłem od 2-3 tygodni i spadłem z wagi 4kg i chce sie was zapytać czy zdąże przy diecie przymasować do wakacji ?

[...] Teraz też jechałem na redukcji, nie wiem ile obecnie ważę (podejrzewam ze nadal około 79-80). I tak sie zastanawiam jak najlepiej rozplanować plan treningowy i dietę do wakacji. Zawsze chciałem wypalić na maxa fat i potem masować, ale nigdy nie byłem na tyle zadowolony z efektów. Więc czy zacząć teraz z 3 miesiące masy (cykl na kreatynie [...]

[...] można robić aerobów, a inni że tak - jak to ma się w rzeczywistości? Trzecie pytanie - jak powinienem ułożyć dietę? W przypadku chęci zgubienia brzucha(moim celem jest do wakacji, czyli tak w sumie typowo trochę) powinienem być na deficycie kalorycznym(w dni nietreningowe 1700~~ kcal, w dni treningowe 2100kcal), czy ciągle lecieć na diecie w [...]

witam, otoz wraz z nowym rokiem szkolnym nowe postanowienie - schudnąć i nabrać mięśni do wakacji! otoz, waze 135kg przy 193cm wzrostu, tluszczyk odklada sie glownie na brzuchu, udach. od lipca uczęszczam do kolegi na silownie (praktycznie moge robic tam wszystkie partie mięśni, chociaz jakiegos mega sprzętu nie mamy :) ), na brak przyrostu sily [...]

witam , mam problem a wiec chodze na silownie 3 razy w tygodniu do wakacji chce spalic tluszcz z brzucha i bardzo mi na tym zalezy.. potrzebuje diety ktora nie bedzie spalac mi miesni.. wiek 18 waga 73 wzrost 174 Bardzo prosze o jakies porady bardzo zalezy mi by zrobic cos z siebie do wakacji dzieki

Witam, pisze bo do wakacji chciałem się wyrzeźbić, ćwicze 6 miesięcy i przybrałem 12kg aktualnie waże 83 na 174 wzrostu nie nabrałem tłuszczu do tego ale nie ukrywam, że już przed treningiem miałem nadmiar fetu. I tu jest moje pytanie czy opłaca się teraz rzeźbić do wakacji, oczywiście po rzeźbie zaś masa.

Witam. Chcialbym zredukowac % bf do wakacji ( nie jestem sezonowcem ) Moj tata byl kulturysta , dlatego zalezy mi zeby zredukowac tluszcz do wakacji a pozniej nabrac masy i miesni :) wiek ; 15 % bf ; ok. 18 % 0 zastrzezen :) Moja aktywnosc fizyczna to: 2-3x w tygodniu mocny trening pilkarski 6h wf-u w szkole w tygodniu

[...] wyłączony z wysiłku fizycznego ze względu na ból pleców, a następnie anginę ropną. Teraz chcę wznowić treningi i mam konkretny cel, który chcę zrealizować na spokojnie do wakacji. Mój cel: Od zawsze stosowałem plan ogólny/masowy tj. średnio 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz masę, którą siłą rzeczy złapałem, chcę troszke ‘ubić’, podkreślić zarys [...]